Jornada de 30 dias
Compulsão alimentar
Se você come sem conseguir parar, come escondido ou sente culpa e tristeza depois de comer, você não está sozinho. Esta jornada propõe 30 dias, um passo por dia, com a Palavra de Deus e ações práticas para cuidar da sua relação com a comida, com as suas emoções e com Deus, sem culpa e sem castigo.
Antes de começar
Esta jornada não substitui acompanhamento profissional. A compulsão alimentar tem tratamento: procure um profissional de saúde, como um médico ou um psicólogo, na Unidade Básica de Saúde ou num serviço de sua confiança. Se a tristeza ou a culpa vierem junto com pensamentos de se machucar, ligue para o CVV 188 (24 horas, gratuito).
Entender as emoções e as situações que levam à compulsão, aprender a comer com mais paz e presença e buscar em Deus, nas pessoas e em profissionais o cuidado de que você precisa.
O que esperar dos 30 dias
Todos os dias: Palavra, Reflexão, Ação e Oração, de 2 a 5 minutos.
Consciência (Dias 1 a 5)
Olhar para a sua relação com a comida sem culpa e sem regras duras, lembrando que Deus olha o coração.
Gatilhos (Dias 6 a 10)
Perceber o que leva à compulsão: a ansiedade, o cansaço, os momentos sozinho em casa e as palavras duras sobre você.
Interrupção (Dias 11 a 15)
Fazer uma pausa antes de comer, dar nome ao que dói e não se castigar depois.
Substituição (Dias 16 a 20)
Buscar em Deus e nas pessoas o consolo que a comida não dá, e voltar a comer com gratidão.
Disciplina (Dias 21 a 25)
Criar um ritmo de refeições ao longo do dia, com calma e gentileza, cuidando também do descanso.
Prevenção (Dias 26 a 29)
Planejar festas e datas especiais, os dias de angústia e o apoio de profissionais e de pessoas de confiança.
Continuidade (Dia 30)
Ver o que mudou na sua relação com a comida e decidir como seguir comendo com mais paz.
Gatilhos mais comuns
Gatilho é o que costuma disparar a luta: uma situação, um horário, uma emoção. Estes são os mais comuns para quem enfrenta compulsão alimentar:
- Ansiedade e estresse
- Tristeza, solidão ou tédio
- Ficar muitas horas sem comer
- Noites em casa, especialmente sozinho
- Comentários sobre o corpo ou a aparência
- Regras rígidas sobre o que pode ou não comer
- Cansaço e noites mal dormidas
- Festas e datas com muita comida
O que costuma ajudar
- Fazer as refeições em horários regulares, sem pular nenhuma
- Ter um plano para as noites em casa
- Perceber a emoção antes de ir até a cozinha
- Ligar para alguém quando a vontade vier
- Continuar o acompanhamento com o profissional de saúde
- Deixar de lado regras rígidas sobre comida
Na hora mais difícil: o que fazer agora
Um roteiro para os próximos minutos, o mesmo do botão Preciso de ajuda agora. Em crise ou pensando em se machucar, ligue para o CVV 188 (24 horas, gratuito). Em emergência, ligue 192 (SAMU).
Pare
Pare por um momento antes de continuar comendo. Solte o que estiver nas mãos. Respire devagar: puxe o ar contando até quatro e solte contando até seis. Repita três vezes.
Afaste-se
Afaste-se da comida por alguns minutos: feche o armário e a geladeira, guarde o que estiver aberto e vá para um lugar onde você não veja comida.
Lembre
Você não precisa resolver isso sozinho nem agora. Respire, fale com Deus e dê um passo de cada vez.
Palavra
Como pastor ele apascentará seu rebanho; em seus braços recolherá aos cordeirinhos, e os levará em seu colo; ele guiará mansamente as que tiveram filhotes.
Isaías 40:11 Ore
Senhor, eu estou com vontade de comer sem parar e sei que não é fome do corpo. Recolhe-me nos teus braços, como o pastor recolhe as ovelhas. Acalma a minha ansiedade e a minha tristeza. Tira de mim a culpa e dá-me paz para cuidar de mim com carinho. Em nome de Jesus, amém.
Aja
Escolha uma destas ações e faça agora:
- Saia da cozinha por alguns minutos e vá para outro cômodo. Sente-se, respire devagar e pergunte a si mesmo: "Estou com fome de quê?"
- Escreva num papel o que está sentindo agora, com as palavras que vierem, sem se julgar.
- Ligue ou mande mensagem para alguém de confiança e converse por alguns minutos, sobre qualquer assunto.
Como é um dia: o Dia 1
Este é o primeiro dia da jornada, do jeito que aparece quando você começa.
O Deus que alimenta
Palavra
15Os olhos de todos esperam por ti, e tu lhes dás seu alimento ao seu tempo.
16Tu abres tua mão, e sacias o desejo de todo ser vivo.
Reflexão
O salmista descreve o cuidado de Deus com toda a criação: "Os olhos de todos esperam por ti, e tu lhes dás seu alimento ao seu tempo. Tu abres tua mão, e sacias o desejo de todo ser vivo." A comida é um presente de Deus. Ele a criou, a dá no tempo certo e se alegra em saciar quem tem fome.
Começar esta jornada lembrando disso é importante. Quem vive com compulsão alimentar costuma ter uma relação difícil com a comida. Às vezes, a comida parece uma inimiga. Outras vezes, parece o único consolo. Muitas vezes, vem junto com culpa, vergonha e a sensação de estar fora de controle.
Esta jornada não vai tratar a comida como inimiga, nem vai propor regras rígidas sobre o que você pode ou não comer. O foco é outro: entender a sua relação com a comida, as emoções que estão por trás da compulsão e como encontrar em Deus e nas pessoas o cuidado de que você precisa.
A compulsão alimentar tem tratamento. Por isso, um passo importante é procurar um profissional de saúde, como um médico ou um psicólogo, que possa acompanhar você. E, se a tristeza ou a culpa vierem junto com pensamentos de se machucar, ligue para o CVV 188, que é gratuito e funciona 24 horas.
Ação
Escreva com sinceridade como tem sido a sua relação com a comida: em que momentos você come sem conseguir parar, como se sente antes e depois, há quanto tempo isso acontece. Não se julgue: apenas observe. Depois, procure o contato de um profissional de saúde, como a Unidade Básica de Saúde mais perto, e anote para marcar uma consulta.
Oração
Senhor, obrigado porque tu dás o alimento no tempo certo e sacias quem tem fome. Tu conheces a minha relação com a comida, as vezes em que como sem parar e a culpa que vem depois. Eu não quero mais viver em guerra com a comida nem comigo. Cuida do meu corpo e das minhas emoções. Dá-me coragem para buscar ajuda e paciência comigo mesmo nesta caminhada. Em nome de Jesus, amém.