Jornada de 30 dias
Álcool
Se a bebida tem saído do controle, trazendo brigas, prejuízos, culpa ou problemas de saúde, você não está sozinho. Esta jornada propõe 30 dias, um passo por dia, com a Palavra de Deus e ações práticas para mudar a sua relação com o álcool, sempre com o cuidado da sua saúde e com a ajuda de profissionais e de pessoas que amam você.
Antes de começar
Esta jornada não substitui acompanhamento profissional. Se você bebe todos os dias ou em grande quantidade, procure um médico antes de parar ou diminuir, porque a abstinência de álcool pode ser perigosa e precisa de acompanhamento. O SUS oferece tratamento gratuito no CAPS AD (Centro de Atenção Psicossocial Álcool e Drogas) e nas Unidades Básicas de Saúde. Se, ao ficar sem beber, surgirem tremores fortes, confusão, alucinações ou convulsões, ligue 192 (SAMU) na hora.
Reconhecer o problema com o álcool sem culpa nem julgamento, buscar acompanhamento médico e apoio, entender os gatilhos e construir uma vida sóbria com Deus, com a família e com uma rede de cuidado.
O que esperar dos 30 dias
Todos os dias: Palavra, Reflexão, Ação e Oração, de 2 a 5 minutos.
Consciência (Dias 1 a 5)
Olhar com honestidade o que a bebida tem feito com você e com a sua família, sem culpa e sabendo que Deus sara.
Gatilhos (Dias 6 a 10)
Perceber quando a vontade de beber aparece: nas festas e turmas, na angústia, na recompensa do fim do dia e em cada horário da rotina.
Interrupção (Dias 11 a 15)
Ficar sóbrio e atento, mudar o caminho que passa pelo bar, ter outro copo na mão e chamar amigos que ajudam a carregar.
Substituição (Dias 16 a 20)
Trocar a bebida por alegrias que não cobram depois: a presença de Deus, amizades que fortalecem e conversas sinceras em casa.
Disciplina (Dias 21 a 25)
Firmar manhãs com Deus, noites de sono tranquilo e uma rotina sóbria, um dia de cada vez.
Prevenção (Dias 26 a 29)
Planejar as festas e os dias de risco e saber o que fazer, e a quem chamar, se você voltar a beber.
Continuidade (Dia 30)
Ver o caminho feito e decidir como manter a vida sóbria, com acompanhamento e com a sua rede de cuidado.
Gatilhos mais comuns
Gatilho é o que costuma disparar a luta: uma situação, um horário, uma emoção. Estes são os mais comuns para quem enfrenta álcool:
- Fins de semana, festas e churrascos
- Happy hour e fim do expediente
- Futebol e encontros com amigos que bebem
- Tristeza, ansiedade ou solidão
- Brigas e problemas em casa
- Dificuldade para dormir
- Datas comemorativas e fim de ano
- Ter bebida em casa ou passar perto de bares
O que costuma ajudar
- Não deixar bebida em casa
- Avisar alguém de confiança antes de festas e encontros
- Levar uma bebida sem álcool para os encontros
- Ir a uma reunião dos Alcoólicos Anônimos
- Voltar ao CAPS AD ou ao médico
- Ter um plano para o fim do expediente e os fins de semana
Na hora mais difícil: o que fazer agora
Um roteiro para os próximos minutos, o mesmo do botão Preciso de ajuda agora. Em crise ou pensando em se machucar, ligue para o CVV 188 (24 horas, gratuito). Em emergência, ligue 192 (SAMU).
Pare
Não pegue o copo agora. Coloque as mãos sobre a mesa ou no colo. Respire devagar: puxe o ar contando até quatro e solte contando até seis. Repita três vezes.
Afaste-se
Afaste-se do lugar onde está a bebida. Se estiver num bar, numa festa ou num churrasco, vá embora ou procure um canto longe do balcão e da geladeira.
Lembre
Você não precisa resolver a vida inteira agora. Só precisa não pegar este copo e pedir ajuda.
Palavra
Porque eu, o SENHOR teu Deus, te seguro pela tua mão direita, e te digo: Não temas; eu te ajudo.
Isaías 41:13 Ore
Senhor, a vontade de beber está muito forte agora. Segura a minha mão direita, como prometeste. Tira de mim o medo e a angústia que me empurram para a bebida. Dá-me força para me afastar do copo e coragem para pedir ajuda a alguém. Eu confio que tu me ajudas. Em nome de Jesus, amém.
Aja
Escolha uma destas ações e faça agora:
- Afaste-se da bebida: saia do lugar onde ela está ou peça a alguém que a tire de perto de você.
- Ligue para alguém de confiança ou para o seu grupo de apoio e diga: "Estou com vontade de beber. Pode falar comigo um pouco?"
- Beba um copo de água ou de suco e coma alguma coisa. Se você bebe todos os dias e sentir tremores, suor ou agitação, procure atendimento médico.
Como é um dia: o Dia 1
Este é o primeiro dia da jornada, do jeito que aparece quando você começa.
Para quem são os ais
Palavra
29De quem são os ais? De quem são os sofrimentos? De quem são as lutas? De quem são as queixas? De quem são as feridas desnecessárias? De quem são os olhos vermelhos?
30São daqueles que gastam tempo junto ao vinho, daqueles que andam em busca da bebida misturada.
Reflexão
O provérbio faz uma série de perguntas: "De quem são os ais? De quem são os sofrimentos? De quem são as lutas?... São daqueles que gastam tempo junto ao vinho." Há mais de dois mil anos, a Bíblia já descrevia o que o excesso de bebida traz: sofrimento, brigas, feridas, olhos vermelhos.
Talvez você reconheça a sua história nessas perguntas. Brigas em casa depois de beber. Ressacas que estragam o dia seguinte. Coisas ditas ou feitas que não lembra direito. Dinheiro gasto. Promessas de parar que não foram cumpridas. Saber disso costuma trazer culpa, mas a culpa sozinha não ajuda a mudar.
Esta jornada não vai julgar você. A dependência do álcool é uma doença real, que atinge o corpo e a mente, e tem tratamento. O primeiro passo é olhar com honestidade para o problema.
Um cuidado muito importante antes de qualquer outro passo: se você bebe todos os dias ou em grande quantidade, não pare de uma vez por conta própria. Procure um médico antes, porque a abstinência de álcool pode ser perigosa. O SUS oferece tratamento gratuito no CAPS AD, o Centro de Atenção Psicossocial Álcool e Drogas, e nas Unidades Básicas de Saúde. Se, ao ficar sem beber, surgirem tremores fortes, confusão ou convulsões, ligue 192.
Ação
Escreva com sinceridade: com que frequência você bebe, quanto costuma beber, há quanto tempo, e o que a bebida tem trazido para a sua vida. Se você bebe todos os dias ou em grande quantidade, procure hoje o endereço e o telefone do CAPS AD ou da Unidade Básica de Saúde mais perto e marque uma consulta com um médico antes de tentar parar.
Oração
Senhor, tu conheces a minha relação com a bebida e tudo o que ela tem trazido para a minha vida. Eu reconheço os ais, as brigas, as feridas e as promessas que não cumpri. Não quero me esconder nem me justificar. Dá-me coragem para olhar com honestidade e humildade para buscar ajuda. Cuida da minha saúde e guia os meus passos. Obrigado porque tu não me abandonas. Em nome de Jesus, amém.