Jornada de 30 dias
Cigarro
Se você quer parar de fumar e já tentou outras vezes, você não está sozinho. Esta jornada propõe 30 dias, um passo por dia, com a Palavra de Deus e ações práticas para deixar o cigarro e cuidar do fôlego que Deus deu. Ela também serve para quem usa cigarro eletrônico (vape).
Entender a dependência, reconhecer os gatilhos e atravessar a vontade de fumar com a ajuda de Deus, de pessoas e do tratamento gratuito do SUS.
O que esperar dos 30 dias
Todos os dias: Palavra, Reflexão, Ação e Oração, de 2 a 5 minutos.
Consciência (Dias 1 a 5)
Entender como a nicotina prende o corpo e afeta quem respira junto, e pedir ajuda, inclusive ao tratamento gratuito do SUS.
Gatilhos (Dias 6 a 10)
Perceber os cigarros automáticos do dia, os momentos de ansiedade e estresse e as rodas onde todo mundo fuma.
Interrupção (Dias 11 a 15)
Atravessar a vontade de fumar, que passa em poucos minutos, e vencer os primeiros dias sem cigarro.
Substituição (Dias 16 a 20)
Trocar o cigarro por outra pausa, pelo fôlego que volta e por um bom destino para o dinheiro que sobra.
Disciplina (Dias 21 a 25)
Firmar o domínio próprio nas semanas sem fumar e lidar com as preocupações sem acender um cigarro.
Prevenção (Dias 26 a 29)
Cuidar das pequenas concessões, como o "só um", saber o que fazer numa crise e como recomeçar depois de um deslize.
Continuidade (Dia 30)
Agradecer por cada respiração livre e decidir como seguir sem cigarro, ajudando também quem ainda fuma.
Gatilhos mais comuns
Gatilho é o que costuma disparar a luta: uma situação, um horário, uma emoção. Estes são os mais comuns para quem enfrenta cigarro:
- Café ou chimarrão
- Depois das refeições
- Pausas no trabalho
- Estresse e ansiedade
- Bebida alcoólica
- Amigos ou familiares fumando por perto
- Tédio ou momentos de espera
- Ao acordar ou antes de dormir
O que costuma ajudar
- Jogar fora todos os cigarros, isqueiros e cinzeiros
- Trocar o cigarro depois do café ou das refeições por uma caminhada curta
- Procurar o tratamento gratuito do SUS na Unidade Básica de Saúde
- Ficar longe de quem está fumando nos primeiros dias
- Ter água, bala sem açúcar ou algo para ocupar as mãos
- Evitar bebida alcoólica por um tempo
Na hora mais difícil: o que fazer agora
Um roteiro para os próximos minutos, o mesmo do botão Preciso de ajuda agora. Em crise ou pensando em se machucar, ligue para o CVV 188 (24 horas, gratuito). Em emergência, ligue 192 (SAMU).
Pare
Não acenda o cigarro agora. Guarde o maço e o isqueiro no bolso ou na bolsa. Respire devagar: puxe o ar contando até quatro e solte contando até seis. Repita três vezes.
Afaste-se
Saia do lugar onde você costumava fumar e afaste-se de quem está fumando por perto. Vá para um ambiente onde não se pode fumar.
Lembre
A vontade de fumar é forte, mas passa em poucos minutos. Você consegue atravessar esses minutos.
Palavra
Deus é nosso refúgio e força; socorro oportuno nas angústias.
Salmos 46:1 Ore
Senhor, a vontade de fumar está muito forte agora. Tu és o meu refúgio e a minha força. Segura a minha mão nestes minutos difíceis e acalma o meu corpo e a minha mente. Lembra-me de que essa vontade vai passar. Eu não quero voltar atrás. Em nome de Jesus, amém.
Aja
Escolha uma destas ações e faça agora:
- Beba um copo de água gelada bem devagar, em pequenos goles, prestando atenção em cada um.
- Saia do lugar onde você está e caminhe por cinco minutos, de preferência longe de onde costumava fumar.
- Respire fundo pelo nariz, segure por alguns segundos e solte devagar pela boca, como se soprasse uma vela. Repita dez vezes.
Como é um dia: o Dia 1
Este é o primeiro dia da jornada, do jeito que aparece quando você começa.
O fôlego que vem de Deus
Palavra
7Formou, pois, o SENHOR Deus ao homem do pó da terra, e assoprou em seu nariz sopro de vida; e foi o homem em alma vivente.
Reflexão
No começo da Bíblia, Deus forma o ser humano do pó da terra e sopra em seu nariz o fôlego de vida. A respiração que entra e sai do seu peito agora mesmo é um presente de Deus. Cada respiração é sinal de que ele ainda está dando vida a você.
A Bíblia não fala de cigarro. Mas fala muito sobre o valor da vida e do corpo que Deus nos deu. E o cigarro atinge justamente o fôlego: os pulmões, o coração, a disposição. Quem fuma há muito tempo sabe como é subir uma escada e ficar sem ar.
Se você está começando esta jornada, provavelmente já tentou parar outras vezes. Talvez tenha conseguido por alguns dias ou semanas e depois voltou. Isso não faz de você um fracassado. Muita gente precisa de várias tentativas até parar de vez, e cada tentativa ensina alguma coisa.
Uma boa notícia: você não precisa fazer isso sozinho. O SUS oferece tratamento gratuito para quem quer parar de fumar, com acompanhamento de profissionais de saúde e, quando indicado, remédios que diminuem a vontade. Durante esta jornada, você vai ser convidado a buscar essa ajuda. Hoje, o passo é olhar com honestidade para o seu hábito.
Ação
Responda por escrito, com sinceridade: há quanto tempo você fuma? Quantos cigarros fuma por dia, ou quantas vezes usa o cigarro eletrônico? Quantas vezes já tentou parar e o que aconteceu? Por que quer parar agora? Guarde essas respostas, porque você vai voltar a elas. Depois, respire fundo três vezes, devagar, e agradeça a Deus pelo fôlego de vida.
Oração
Senhor, obrigado pelo fôlego de vida que tu me deste. Eu reconheço que tenho maltratado o meu corpo com o cigarro e que já tentei parar outras vezes sem conseguir. Hoje eu começo de novo, mas não quero fazer isso sozinho. Fica comigo em cada passo desta jornada. Dá-me honestidade para olhar para o meu hábito, coragem para buscar ajuda e esperança para acreditar que a liberdade é possível. Em nome de Jesus, amém.