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O que a Bíblia diz sobre ansiedade

A Bíblia não trata a ansiedade como falta de fé: Davi e o próprio Jesus sentiram angústia profunda (Salmos 55:4-5; Lucas 22:44). Ela mostra que Deus cuida de cada detalhe da sua vida (Mateus 10:29-31), livra dos temores quem o busca (Salmos 34:4) e não condena quem procura ajuda, porque os doentes precisam de médico (Mateus 9:12).

Antes de ler

Esta jornada não substitui acompanhamento profissional. Se a ansiedade tem atrapalhado o seu sono, o trabalho, os relacionamentos ou o dia a dia, procure um médico ou um psicólogo; a Unidade Básica de Saúde pode ajudar. Se você já faz tratamento, não pare nem mude remédios sem falar com o médico. Se sentir dor no peito ou falta de ar forte pela primeira vez, ligue 192 (SAMU), porque esses sinais precisam ser avaliados. Se tiver pensamentos de se machucar, ligue para o CVV 188 (24 horas, gratuito).

Para quem enfrenta ansiedade, o SigaEmFrente reúne 30 trechos da Bíblia em ordem de recuperação, um por dia, em sete fases que começam assim: Consciência (Salmos 31:9), Gatilhos (Salmos 77:4-6), Acalmar na hora (Salmos 131:1-2), Trocar o medo pela confiança (João 16:33), Sono e rotina (Provérbios 3:24), Plano para as crises (Jonas 2:2) e Continuidade (Números 6:24-26).

Estes são os 30 trechos da Bíblia da jornada Ansiedade, um para cada dia. Eles seguem as sete fases da jornada, e cada um vem com o tema do dia e o texto completo da Bíblia Livre.

Consciência (Dias 1 a 5)

Reconhecer como a ansiedade aparece no seu corpo e nos seus pensamentos, lembrando que até Jesus sentiu angústia.

  1. Dia 1: Corpo e alma em aperto

    9Tem misericórdia de mim, SENHOR, porque eu estou angustiado; meus olhos, minha alma e meu ventre foram consumidos pelo sofrimento.

    Salmos 31:9

  2. Dia 2: Jesus também sentiu angústia

    44E estando em angústia, orava mais intensamente. E seu suor se fez como gotas de sangue, que desciam até o chão.

    Lucas 22:44

  3. Dia 3: As ânsias se multiplicam

    17As aflições de meu coração têm se multiplicado; tira-me de minhas angústias.

    Salmos 25:17

  4. Dia 4: Quando o medo toma o corpo

    4Meu coração sofre dores em meu interior, e terrores de morte caíram sobre mim.

    5Temor e tremor vêm sobre mim, e o horror me toma por completo.

    Salmos 55:4-5

  5. Dia 5: Nem um pardal é esquecido

    29Não se vendem dois pardais por uma pequena moeda? Mas nem um deles cairá em terra contra a vontade de vosso Pai.

    30E até os cabelos de vossas cabeças estão todos contados.

    31Assim, não tenhais medo; mais valeis vós que muitos pardais.

    Mateus 10:29-31

Gatilhos (Dias 6 a 10)

Perceber o que alimenta a ansiedade: as noites sem sono, a mente que imagina o pior, o que você vê nas telas, o cansaço e a vontade de controlar tudo.

  1. Dia 6: Pensamentos que não deixam dormir

    4Tu mantiveste abertas as pálpebras dos meus olhos; eu estava perturbado, e não conseguia falar.

    5Eu ficava imaginando os dias antigos, e os anos passados.

    6De noite eu me lembrava de minha canção; meditava em meu coração; e meu espírito ficava procurando entender.

    Salmos 77:4-6

  2. Dia 7: Quando a mente imagina o pior

    4Busquei ao SENHOR. Ele me respondeu, e me livrou de todos os meus temores.

    Salmos 34:4

  3. Dia 8: Onde os olhos ficam

    2Pensai nas coisas de cima, não nas que estão na terra.

    Colossenses 3:2

  4. Dia 9: Um corpo cansado

    14E ele disse: Meu rosto irá contigo, e te farei descansar.

    Êxodo 33:14

  5. Dia 10: Querer controlar tudo

    21Há muitos pensamentos no coração do homem; porém o conselho do SENHOR prevalecerá.

    Provérbios 19:21

Acalmar na hora (Dias 11 a 15)

Aprender a aquietar a alma no meio da crise: respirar, derramar a queixa diante de Deus e falar com alguém.

  1. Dia 11: Aquietar a alma

    1SENHOR, meu coração não se exaltou, nem meus olhos se levantaram; nem andei em grandezas, nem em coisas maravilhosas para mim.

    2Ao invés disso, eu me sosseguei e calei minha alma, tal como uma criança com sua mãe; como um bebê está minha alma comigo.

    Salmos 131:1-2

  2. Dia 12: No meio da tempestade

    38Jesus estava na popa dormindo sobre uma almofada. Então despertaram-no, e disseram-lhe: Mestre, não te importas que pereçamos?

    39Então ele se levantou, repreendeu o vento, e disse ao mar: Cala-te, aquieta-te! E o vento se aquietou, e fez-se grande bonança.

    Marcos 4:38-39

  3. Dia 13: Derramar a queixa

    2Diante dele derramo meu pedido; diante dele contei minha angústia.

    Salmos 142:2

  4. Dia 14: Este é o caminho

    21E quando virardes para a direita ou para a esquerda, teus ouvidos ouvirão a palavra do que está atrás de ti, dizendo: Este é o caminho; andai por ele.

    Isaías 30:21

  5. Dia 15: A boa palavra

    25A ansiedade no coração do homem o abate; mas uma boa palavra o alegra.

    Provérbios 12:25

Trocar o medo pela confiança (Dias 16 a 20)

Responder aos pensamentos que assustam com as promessas de Deus, com gratidão e com o cuidado dele em cada detalhe.

  1. Dia 16: Eu venci o mundo

    33Estas coisas tenho vos dito para que tenhais paz em mim; no mundo tereis aflição; mas tende bom ânimo; eu venci o mundo.

    João 16:33

  2. Dia 17: Confiarei e não temerei

    2Eis que Deus é minha salvação; nele confiarei, e não terei medo; porque minha força e minha canção é o SENHOR DEUS; e ele tem sido minha salvação.

    Isaías 12:2

  3. Dia 18: Em tudo dai graças

    18Agradecei em tudo, pois essa é a vontade de Deus em Cristo Jesus para vós mesmos.

    1 Tessalonicenses 5:18

  4. Dia 19: Olhai os lírios

    28E por que andais ansiosos pela roupa? Prestai atenção aos lírios do campo, como crescem; eles nem trabalham nem fiam.

    29Mas eu vos digo que nem mesmo Salomão, em toda a sua glória, se vestiu como um deles.

    Mateus 6:28-29

  5. Dia 20: Tu estás comigo

    4Ainda que eu venha a andar pelo vale da sombra da morte, não temerei mal algum, porque tu estás comigo; tua vara e teu cajado me consolam.

    Salmos 23:4

Sono e rotina (Dias 21 a 25)

Cuidar do sono, de momentos de silêncio com a Palavra e do acompanhamento com médico ou psicólogo, sem pressa.

  1. Dia 21: O sono suave

    24Quando te deitares, não terás medo; tu deitarás, e teu sono será suave.

    Provérbios 3:24

  2. Dia 22: Meditar de dia e de noite

    8O livro desta lei nunca se apartará de tua boca: antes de dia e de noite meditarás nele, para que guardes e faças conforme tudo o que nele está escrito: porque então farás prosperar teu caminho, e tudo te sairá bem.

    Josué 1:8

  3. Dia 23: Uma voz suave

    12E depois do terremoto um fogo: mas o SENHOR não estava no fogo. E depois do fogo uma voz agradável e suave.

    1 Reis 19:12

  4. Dia 24: Os doentes precisam de médico

    12Porém Jesus ouviu, e respondeu-lhes: Os que têm saúde não precisam de médico, mas sim os que estão doentes.

    Mateus 9:12

  5. Dia 25: Pacientes na aflição

    12Alegrai-vos na esperança. Sede pacientes na aflição. Perseverai na oração.

    Romanos 12:12

Plano para as crises (Dias 26 a 29)

Saber o que fazer quando a angústia apertar e a quem chamar, para não atravessar os dias difíceis sem ajuda.

  1. Dia 26: Na minha angústia clamei

    2E disse: Clamei da minha angústia ao SENHOR, e ele me respondeu; do ventre do Xeol gritei, e tu ouviste minha voz.

    Jonas 2:2

  2. Dia 27: Ele guarda a tua saída e a tua entrada

    7O SENHOR te guardará de todo mal; ele guardará a tua alma.

    8O SENHOR guardará tua saída e tua entrada, desde agora e para sempre.

    Salmos 121:7-8

  3. Dia 28: A bondade que não se remove

    10Porque montes se removerão e morros se retirarão, porém minha bondade não se removerá de ti, nem o pacto de minha paz se retirará, diz o SENHOR, que tem compaixão de ti.

    Isaías 54:10

  4. Dia 29: Sustentar os fracos

    14Rogamo-vos também, irmãos, que advirtais os desordeiros, consoleis os de pouco ânimo, apoieis aos fracos, e tenhais paciência com todos.

    1 Tessalonicenses 5:14

Continuidade (Dia 30)

Olhar para o que ajudou nestes 30 dias e decidir como seguir cuidando da sua paz.

  1. Dia 30: O Senhor te dê a paz

    24O SENHOR te abençoe, e te guarde:

    25Faça resplandecer o SENHOR seu rosto sobre ti, e tenha de ti misericórdia:

    26O SENHOR levante a ti seu rosto, e ponha em ti paz.

    Números 6:24-26

Quer fazer a jornada?

Cada dia leva de 2 a 5 minutos e traz, além do texto da Bíblia, uma reflexão, uma ação prática e uma oração. Não precisa criar conta.

Todas as Escrituras em português citadas são da Bíblia Livre (BLIVRE), Copyright © Diego Santos, Mario Sérgio, e Marco Teles, http://sites.google.com/site/biblialivre/ - fevereiro de 2018. Licença Creative Commons Atribuição 4.0 Brasil (http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/br/). Reprodução permitida desde que devidamente mencionados fonte e autores.