Jornada de 30 dias
Ansiedade
Se a preocupação não para, os pensamentos aceleram, o coração dispara e o medo do futuro tem tirado o seu sono e a sua paz, você não está sozinho. Esta jornada propõe 30 dias, um passo por dia, com a Palavra de Deus e ações práticas para entender a ansiedade, atravessar os momentos de crise e encontrar descanso em Deus.
Antes de começar
Esta jornada não substitui acompanhamento profissional. Se a ansiedade tem atrapalhado o seu sono, o trabalho, os relacionamentos ou o dia a dia, procure um médico ou um psicólogo; a Unidade Básica de Saúde pode ajudar. Se você já faz tratamento, não pare nem mude remédios sem falar com o médico. Se sentir dor no peito ou falta de ar forte pela primeira vez, ligue 192 (SAMU), porque esses sinais precisam ser avaliados. Se tiver pensamentos de se machucar, ligue para o CVV 188 (24 horas, gratuito).
Entender como a ansiedade aparece no corpo, nos pensamentos e nas emoções, aprender formas práticas de se acalmar, cuidar do sono e da rotina e buscar em Deus, nas pessoas e em profissionais o apoio necessário.
O que esperar dos 30 dias
Todos os dias: Palavra, Reflexão, Ação e Oração, de 2 a 5 minutos.
Consciência (Dias 1 a 5)
Reconhecer como a ansiedade aparece no seu corpo e nos seus pensamentos, lembrando que até Jesus sentiu angústia.
Gatilhos (Dias 6 a 10)
Perceber o que alimenta a ansiedade: as noites sem sono, a mente que imagina o pior, o que você vê nas telas, o cansaço e a vontade de controlar tudo.
Acalmar na hora (Dias 11 a 15)
Aprender a aquietar a alma no meio da crise: respirar, derramar a queixa diante de Deus e falar com alguém.
Trocar o medo pela confiança (Dias 16 a 20)
Responder aos pensamentos que assustam com as promessas de Deus, com gratidão e com o cuidado dele em cada detalhe.
Sono e rotina (Dias 21 a 25)
Cuidar do sono, de momentos de silêncio com a Palavra e do acompanhamento com médico ou psicólogo, sem pressa.
Plano para as crises (Dias 26 a 29)
Saber o que fazer quando a angústia apertar e a quem chamar, para não atravessar os dias difíceis sem ajuda.
Continuidade (Dia 30)
Olhar para o que ajudou nestes 30 dias e decidir como seguir cuidando da sua paz.
Na hora mais difícil: o que fazer agora
Um roteiro para os próximos minutos, o mesmo do botão Preciso de ajuda agora. Em crise ou pensando em se machucar, ligue para o CVV 188 (24 horas, gratuito). Em emergência, ligue 192 (SAMU).
Pare
Pare o que está fazendo e sente-se, se puder. Respire devagar: puxe o ar contando até quatro e solte contando até seis. Repita três vezes.
Afaste-se
Afaste-se do que está alimentando a ansiedade: feche as notícias e as mensagens, saia de lugares cheios e vá para um lugar mais calmo e arejado.
Lembre
O que você está sentindo é muito desconfortável, mas vai passar. Você não precisa resolver tudo agora, só respirar.
Palavra
Mas Jesus logo lhes falou, dizendo: Tende coragem! Sou eu, não tenhais medo.
Mateus 14:27 Ore
Senhor Jesus, o meu coração está acelerado e a minha mente não para. Tu disseste: tende coragem, sou eu, não tenhais medo. Fica comigo neste momento. Acalma o meu corpo e os meus pensamentos. Eu confio que tu estás aqui e que isto vai passar. Em teu nome, amém.
Aja
Escolha uma destas ações e faça agora:
- Sente-se, apoie os pés no chão e respire devagar pela barriga, soltando o ar mais lentamente do que puxou. Repita por dois minutos.
- Olhe ao redor e diga em voz baixa cinco coisas que você vê, quatro que pode tocar, três que ouve, duas que cheira e uma de que sente o gosto.
- Se a dor no peito ou a falta de ar for forte ou nova, ligue para o SAMU, no número que aparece nesta tela. Se precisar conversar, ligue para alguém de confiança.
Como é um dia: o Dia 1
Este é o primeiro dia da jornada, do jeito que aparece quando você começa.
Corpo e alma em aperto
Palavra
9Tem misericórdia de mim, SENHOR, porque eu estou angustiado; meus olhos, minha alma e meu ventre foram consumidos pelo sofrimento.
Reflexão
Davi ora num tempo de grande aflição: "Tem misericórdia de mim, SENHOR, porque eu estou angustiado; meus olhos, minha alma e meu ventre foram consumidos pelo sofrimento." Ele descreve uma angústia que atinge tudo: os olhos, a alma e até o estômago. Não era só um pensamento ruim. Era o corpo inteiro sentindo o peso.
A ansiedade costuma ser assim. Ela aparece nos pensamentos, que aceleram e imaginam o pior. Aparece nas emoções, com medo, inquietação e irritação. E aparece no corpo: coração disparado, aperto no peito, falta de ar, dor de estômago, tensão nos ombros, insônia, tremores. Muitas pessoas nem percebem que esses sintomas têm a ver com a ansiedade.
Sentir ansiedade não faz de você uma pessoa fraca nem com pouca fé. A ansiedade é uma reação humana, que todos sentem em algum momento. O problema é quando ela se torna constante e começa a atrapalhar o sono, o trabalho, os relacionamentos e a vida. Nesse caso, é importante procurar um médico ou um psicólogo.
Esta jornada vai caminhar com você por trinta dias. Se em algum momento a angústia trouxer pensamentos de se machucar, ligue para o CVV 188, que é gratuito e funciona 24 horas.
Ação
Escreva com sinceridade como a ansiedade tem aparecido na sua vida, em três partes: nos pensamentos, nas emoções e no corpo. Anote também há quanto tempo isso acontece e o quanto tem atrapalhado o seu dia a dia. Se estiver atrapalhando muito, procure o contato de um psicólogo ou da Unidade Básica de Saúde. Guarde essas anotações, porque você vai voltar a elas ao longo da jornada.
Oração
Senhor, tem misericórdia de mim. Tu conheces a ansiedade que tem tomado os meus pensamentos, as minhas emoções e o meu corpo. Às vezes eu nem sei explicar o que sinto. Ajuda-me a olhar para isso com honestidade, sem culpa. Dá-me coragem para buscar ajuda quando eu precisar. Acalma o meu coração e caminha comigo nesta jornada. Obrigado porque tu não te cansas de mim. Em nome de Jesus, amém.