Jornada de 30 dias
Dificuldades no trabalho
Se o trabalho tem tirado o seu sono, a sua paz e a sua alegria, com sobrecarga, cobranças, conflitos ou medo de perder o emprego, você não está sozinho. Esta jornada propõe 30 dias, um passo por dia, com a Palavra de Deus e ações práticas para lidar com o que o trabalho tem causado em você e para viver o trabalho com mais equilíbrio, limites e sentido.
Antes de começar
Esta jornada não substitui acompanhamento profissional. Se você sente um cansaço que não passa nem com descanso, tem dificuldade para dormir ou crises de choro ou de ansiedade por causa do trabalho, procure um médico ou um psicólogo; a Unidade Básica de Saúde pode ajudar. Se estiver sofrendo humilhações ou perseguição no trabalho (assédio moral), registre os fatos e procure o RH, o sindicato ou o Ministério Público do Trabalho. Se tiver pensamentos de se machucar, ligue para o CVV 188 (24 horas, gratuito).
Reconhecer o que o trabalho tem causado no corpo e nas emoções, entender os gatilhos, aprender a colocar limites e a conversar com sabedoria, e encontrar em Deus descanso e sentido no meio das dificuldades.
O que esperar dos 30 dias
Todos os dias: Palavra, Reflexão, Ação e Oração, de 2 a 5 minutos.
Consciência (Dias 1 a 5)
Reconhecer o que o trabalho tem causado no seu corpo e nas suas emoções, do cansaço ao esgotamento, sem se culpar.
Gatilhos (Dias 6 a 10)
Perceber o que mais pesa: intrigas entre colegas, excesso de tarefas, noites mal dormidas, medo de demissão e situações que humilham.
Limites e conversas (Dias 11 a 15)
Colocar limites no tempo de trabalho, conversar com sabedoria com chefes e colegas e dividir a carga.
Sentido no trabalho (Dias 16 a 20)
Encontrar sentido e descanso no que você faz, tratar os colegas com honra e entregar o bem feito, sem a cobrança do perfeito.
Rotina de cuidado (Dias 21 a 25)
Começar o dia com Deus antes do expediente, fazer pausas e encerrar o trabalho no horário, com um ritual de fim de dia.
Prevenção (Dias 26 a 29)
Perceber quando o corpo pede socorro, atravessar as fases mais duras e buscar conselho e ajuda profissional.
Continuidade (Dia 30)
Ver o que mudou na sua relação com o trabalho e decidir como seguir num ritmo mais leve.
Na hora mais difícil: o que fazer agora
Um roteiro para os próximos minutos, o mesmo do botão Preciso de ajuda agora. Em crise ou pensando em se machucar, ligue para o CVV 188 (24 horas, gratuito). Em emergência, ligue 192 (SAMU).
Pare
Pare o que está fazendo por um minuto. Tire as mãos do teclado ou do celular. Respire devagar: puxe o ar contando até quatro e solte contando até seis. Repita três vezes.
Afaste-se
Afaste-se da mesa ou do lugar de trabalho por alguns minutos. Vá ao banheiro, à copa ou a um lugar aberto, longe de mensagens e cobranças.
Lembre
Você não é o seu trabalho. Este momento difícil vai passar, e você não precisa resolver tudo agora.
Palavra
O SENHOR será um refúgio para o aflito; um refúgio em tempos de angústia.
Salmos 9:9 Ore
Senhor, eu estou sobrecarregado e com medo por causa do trabalho. Tu és o meu refúgio em tempos de angústia. Acalma o meu coração e a minha mente. Dá-me forças para dar só o próximo passo e sabedoria para saber o que fazer depois. Eu confio que tu cuidas de mim. Em nome de Jesus, amém.
Aja
Escolha uma destas ações e faça agora:
- Afaste-se da tela por cinco minutos. Levante, beba um copo de água e respire devagar, soltando o ar mais lentamente do que puxou.
- Escreva num papel a tarefa mais urgente de agora. Só ela. O resto pode esperar alguns minutos.
- Mande uma mensagem para alguém de confiança dizendo: "Meu dia no trabalho está muito difícil. Posso falar com você depois?"
Como é um dia: o Dia 1
Este é o primeiro dia da jornada, do jeito que aparece quando você começa.
Quando o trabalho pesa
Palavra
22Pois que proveito o homem tem por todo o seu trabalho e cansaço de seu coração em que ele trabalha abaixo do sol?
23Porque todos os seus dias são dores, e aflição é sua rotina; até de noite seu coração não descansa; também isto é futilidade.
Reflexão
O sábio de Eclesiastes observou a vida de muitas pessoas e escreveu: "todos os seus dias são dores, e aflição é sua rotina; até de noite seu coração não descansa." Há três mil anos, alguém já descrevia o que muita gente sente hoje: um trabalho que ocupa os dias e não deixa o coração descansar nem à noite.
Talvez você se reconheça nessas palavras. A sobrecarga de tarefas, a cobrança constante, um chefe difícil, colegas que complicam, o medo de perder o emprego, a sensação de que nada do que você faz é suficiente. Tudo isso vai se acumulando e afeta o sono, o humor, a saúde e a família.
A Bíblia mostra que o trabalho é bom e foi dado por Deus. Mas também reconhece que ele pode se tornar pesado demais. Admitir isso não é fraqueza nem ingratidão. É o primeiro passo para cuidar de si mesmo e encontrar um jeito mais saudável de viver o trabalho.
Esta jornada vai caminhar com você por trinta dias. Se em algum momento a tristeza ou o cansaço trouxerem pensamentos de se machucar, ligue para o CVV 188, que é gratuito e funciona 24 horas. E, se o cansaço não passa nem com descanso, procure um médico ou um psicólogo.
Ação
Escreva com sinceridade o que mais tem pesado no seu trabalho: a quantidade de tarefas, a chefia, os colegas, o medo, a falta de sentido ou outra coisa. Depois, escreva como isso tem aparecido no seu corpo e na sua vida fora do trabalho, como no sono, no humor ou na família.
Oração
Senhor, tu conheces os meus dias de trabalho e as noites em que o meu coração não descansa. Eu reconheço que o trabalho tem pesado mais do que eu consigo carregar. Não quero fingir que está tudo bem. Ajuda-me a olhar com honestidade para o que estou vivendo. Cuida do meu corpo, da minha mente e da minha família. Dá-me esperança de que é possível viver o trabalho de outro jeito. Em nome de Jesus, amém.