Jornada de 30 dias
Procrastinação
Se você vive adiando o que precisa fazer e depois se sente mal por isso, saiba que o adiamento tem causas e que é possível mudar. Esta jornada propõe 30 dias, um passo por dia, com a Palavra de Deus e ações práticas para começar o que está parado. Você não precisa resolver tudo de uma vez, só dar o primeiro passo.
Entender o que está por trás do adiamento e aprender a começar, com passos pequenos, planejamento simples e confiança em Deus.
O que esperar dos 30 dias
Todos os dias: Palavra, Reflexão, Ação e Oração, de 2 a 5 minutos.
Consciência (Dias 1 a 5)
Entender o que está por trás do adiamento, como o medo e a espera pelo momento perfeito.
Gatilhos (Dias 6 a 10)
Perceber quando você adia: tarefas que parecem gigantes, o alívio rápido das distrações, o medo de não ficar perfeito e o não saber por onde começar.
Interrupção (Dias 11 a 15)
Dar só o primeiro passo hoje, longe das distrações, e entregar a obra a Deus.
Substituição (Dias 16 a 20)
Trocar o adiamento por um planejamento simples, pedidos de ajuda e coragem para fazer.
Disciplina (Dias 21 a 25)
Cumprir o que prometeu, cuidar da tarefa até o fim e descansar sem culpa.
Prevenção (Dias 26 a 29)
Reconhecer a frase que você usa para adiar e saber recomeçar sem remoer o que ficou para trás.
Continuidade (Dia 30)
Ver o que você já fez e decidir como seguir começando as tarefas na hora certa.
Gatilhos mais comuns
Gatilho é o que costuma disparar a luta: uma situação, um horário, uma emoção. Estes são os mais comuns para quem enfrenta procrastinação:
- Tarefa grande sem um primeiro passo claro
- Medo de errar ou de ser criticado
- Querer que fique perfeito
- Celular e redes sociais por perto
- Cansaço e noites mal dormidas
- Prazo ainda longe, com a sensação de que "ainda dá tempo"
- Tarefas chatas ou repetitivas
- Não saber por onde começar
O que costuma ajudar
- Dividir a tarefa em partes pequenas e escrever o primeiro passo
- Começar com só cinco minutos de cronômetro
- Deixar o celular em outro cômodo durante a tarefa
- Marcar um horário fixo para as tarefas difíceis
- Contar a alguém de confiança o prazo combinado
- Aceitar o bem feito, sem esperar o perfeito
Na hora mais difícil: o que fazer agora
Um roteiro para os próximos minutos, o mesmo do botão Preciso de ajuda agora. Em crise ou pensando em se machucar, ligue para o CVV 188 (24 horas, gratuito). Em emergência, ligue 192 (SAMU).
Pare
Pare de pular de uma coisa para outra. Feche a aba ou o aplicativo que estava usando para fugir da tarefa. Respire devagar: puxe o ar contando até quatro e solte contando até seis. Repita três vezes.
Afaste-se
Levante-se por um minuto, beba um copo de água e volte para um lugar arrumado, onde só a tarefa esteja à sua frente.
Lembre
Você não precisa terminar agora. Só precisa começar por cinco minutos.
Palavra
Olha que te mando que te esforces e sejas valente: não temas nem desmaies, porque o SENHOR teu Deus será contigo onde quer que fores.
Josué 1:9 Ore
Senhor, eu estou fugindo de algo que preciso fazer. O medo e o cansaço querem me fazer adiar de novo. Dá-me coragem para começar, mesmo que seja só um pouco. Tu estás comigo nesta tarefa. Ajuda-me a dar o primeiro passo agora, sem esperar me sentir pronto. Em nome de Jesus, amém.
Aja
Escolha uma destas ações e faça agora:
- Escolha a menor parte da tarefa, algo que leve cinco minutos, e faça só isso agora.
- Ligue um cronômetro de cinco minutos e comece. Quando ele tocar, você pode parar ou continuar.
- Afaste o celular e feche tudo o que não tem relação com a tarefa antes de começar.
Como é um dia: o Dia 1
Este é o primeiro dia da jornada, do jeito que aparece quando você começa.
Esperando o momento perfeito
Palavra
4Quem ficar dando atenção ao vento, nunca semeará; e o que olhar para as nuvens nunca ceifará.
Reflexão
O sábio de Eclesiastes observa o trabalho no campo e escreve: "Quem ficar dando atenção ao vento, nunca semeará; e o que olhar para as nuvens nunca ceifará." O agricultor que espera o dia perfeito, sem vento e sem nuvens, acaba não plantando nada.
A procrastinação costuma começar assim. A gente espera a hora certa para começar: quando tiver mais tempo, quando estiver mais descansado, quando a cabeça estiver mais leve, quando a casa estiver arrumada, quando o mês virar. O problema é que essa hora quase nunca chega. Sempre aparece um vento novo ou uma nuvem no horizonte.
Talvez você tenha chegado aqui com uma lista de coisas paradas: um projeto, um estudo, uma conversa difícil, uma consulta médica, um documento, uma arrumação. E talvez carregue junto um peso de culpa por ainda não ter feito. Este primeiro dia não é para aumentar esse peso. É para enxergar com honestidade o que está esperando por você.
A procrastinação não é um defeito de caráter. Ela tem causas, e nos próximos dias você vai conhecê-las. Por enquanto, basta reconhecer o que está parado. Deus não espera que você resolva tudo hoje. Ele convida você a semear, mesmo com vento.
Ação
Pegue uma folha e escreva as coisas que você tem adiado, grandes e pequenas, sem se julgar. Depois, marque com um círculo as três que mais pesam no seu coração. Ao lado de cada uma, escreva há quanto tempo ela está parada e o que você diz a si mesmo para adiar, como "amanhã eu faço" ou "quando tiver mais tempo". Guarde essa folha, porque ela vai acompanhar você nesta jornada.
Oração
Senhor, eu reconheço que muitas vezes espero o momento perfeito e acabo não fazendo nada. Tu conheces as coisas que estão paradas na minha vida e o peso que elas trazem. Tira de mim a culpa que paralisa e dá-me clareza para enxergar o que precisa ser feito. Ensina-me a semear mesmo quando as condições não são ideais. Obrigado porque tu caminhas comigo nesta jornada, um passo de cada vez. Em nome de Jesus, amém.